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La pierna de adelante sostendrá el peso al tirar la pierna de atrás. Dispondremos los dedos de los pies y la base del pie de atrás en el primer escalón. El muslo de la pierna de delante tiene que estar paralelo al suelo ya que doblaremos la rodilla de la pierna trasera y tiene que aguantar. Para mantener el equilibrio en hacer el ejercicio podemos apoyarnos en una pared, esteroides efectos largo plazo. El ejercicio de flexión y extensión del tobillo funciona, específicamente, para mantener o aumentar el rango de movimiento del tobillo en lo que se refiere a apuntar el pie hacia el suelo (extensión) o tirar de los dedos del pie hacia arriba (flexión), esteroides efectos largo plazo. 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